Dziewczyno! Nakarm swoje włosy!

Naturalne odżywianie jest kluczem do zdrowego stylu życia.  Aby nasze włosy  rosły zdrowe i były odporne na uszkodzenia, bardzo ważna jest, właściwa dieta. Co jeść, by mieć piękne i zdrowe włosy? Oto kilka podpowiedzi od Cameron Hair!

Zdrowe równa  się piękne! Aby zdrowo się odżywiać, powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Stosuj dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i błonnik. W ten sposób dostarczysz Sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a twoja skóra włosy i paznokcie, będą zdrowe i piękne.

Dieta a włosy

Chcesz odżywić włosy? Twoje pasma  są słabe, matowe i wolno rosną?  Znajdź pokarmy bogate w białko, kwasy omega-3 i witaminy z grupy B, które pomogą przywrócić wzrost włosów! Aby włosy były mocne, należy wprowadzić do diety odpowiednią ilość składników odżywczych. Po pierwsze odpowiednia ilość witamin z grupy B, czyli witamin B2, B3, B5 i B8. Bardzo pozytywnie wpływają na prawidłowy stan skóry i błon śluzowych, są również niezbędne w procesie wzrostu włosów. Pomocne są również kwasy omega-3. Zapewniają odpowiednie nawilżenie skóry głowy i zapobiegają jej wysuszaniu. Włączenie do codziennej diety produktów bogatych w selen, cynk czy żelazo może pozytywnie wpłynąć na kondycję naszych włosów. Selen w połączeniu z witaminą E spowalnia starzenie się komórek i tkanek, pomagając zachować elastyczność i młody wygląd. Cynk korzystnie wpływa na tworzenie się keratyny, głównego budulca włosów. Kwasy omega-3, podobnie jak wcześniej wspomniane składniki, są doskonałymi przeciwutleniaczami, które pozytywnie wpływają na wymiatanie i zapobieganie powstawaniu wolnych rodników. 

 Zadbaj także o prawidłowy poziom żelaza, ponieważ niedobór żelaza może prowadzić do osłabienia, siwienia i wypadania włosów.

Co jeść, gdy wypadają włosy?

Jeśli Twoje włosy są osłabione, staraj się jeść produkty  bogate w minerały i witaminy, które wspomagają wzrost włosów.

Do zachowania dobrej kondycji i zdrowego wyglądu, włosy potrzebują odpowiedniej dawki witamin i minerałów. Możesz je zażywać w postaci dostępnych w tabletkach suplementów diety,  zachęcamy jednak do tego, aby dostarczać je głównie z pożywienia. Dlaczego? Bo witaminy i minerały, które znajdują się w spożywanych przez nas produktach, są przez organizm lepiej przyswajane.

Sięgaj po produkty bogate w witaminę C, która pomaga organizmowi produkować i utrzymywać kolagen, który przyczynia się do zdrowego wzrostu włosów.

Wspiera wchłanianie  cynku i żelaza, które również wspierają zdrową kondycję włosów. Ponadto to silny antyoksydant, który chroni komórki ciała przed starzeniem i niszczeniem.

Dlaczego kolagen jest ważny? Przeczytaj: KOLAGEN DO PICIA! JAK WPŁYWA NA WŁOSY?

Ważna jest także siarka,  znajdziesz  ją w czosnku, cebuli, rzodkiewce, różnych kapustach i orzechach. Jeśli lubisz sushi — jedz je na włosy, bo wodorosty wzbogacą Twoją dietę w ten pierwiastek wraz z żelazem, witaminami B i C oraz cennymi aminokwasami.

Jedz dużo pokarmów włóknistych. Warto jeść również rośliny strączkowe. Zawierają one nie tylko białko, żelazo i cynk, ale i biotynę. Niedobory biotyny objawiają się suchymi, łamliwymi włosami. Dla włosów korzystne jest także spożywanie orzechów, które mają w sobie nie tylko kwasy omega-3, ale i cynk. Niedobór cynku może prowadzić do nadmiernej utraty włosów, dlatego orzechy powinny na stałe wejść do jadłospisu.  

Upewnij się, że masz w menu szpinak, cebulę, marchewkę, czosnek, pomidory i słodkie ziemniaki. Bogate w żelazo, cynk i inne niezbędne witaminy i minerały, te pokarmy są łatwo dostępne i powinny być spożywane regularnie, aby zapewnić mocne cebulki włosów.

Unikanie popijania posiłków kawą i herbatą – są one źródłem tanin, które wiążą żelaza i uniemożliwiają jego wykorzystanie przez organizm. Zalecany jest minimum godzinny odstęp między posiłkiem, a ich wypiciem.

Wszystkie powyższe składniki najlepiej dostarczać sobie z dietą. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz spożywać powyższych składników, możesz skonsultować z lekarzem lub dietetykiem ewentualną ich suplementację. Jeśli masz problem z wypadającymi włosami, warto przeprowadzić proste badania np. morfologia, by sprawdzić jakich witamin i minerałów Ci brakuje.

Naturalna suplementacja

 Picie naparów ziołowych pomaga w naturalny sposób zadbać o dobrostan włosów. Zioła stanowią bogate źródło witamin, minerałów i związków o właściwościach prozdrowotnych np. pokrzywa i skrzyp, które wykazują wielokierunkowe działanie. Oprócz picia naparów warto pamiętać też o ziołowych kosmetykach do włosów. 

Drożdże – kuracja drożdżowa jest szczególnie zalecana dla osób o wypadających i przetłuszczających się włosach. Warto, wprowadzić kurację drożdżową właśnie na wiosnę!

Drożdże obfitują w składniki mineralne i witaminy z grupy B. Wzmacniają mieszki włosowe, przyspieszają porost włosów i wpływają dobroczynnie na ich kondycję.  Aby przyrządzić napój drożdżowy, należy rozpuścić 30-50 g drożdży w szklance wrzącej wody, dokładnie wymieszać i wypić po ostudzeniu. Taką miksturę pije się raz dziennie, a efekty kuracji będą widoczne po już po miesiącu systematycznego stosowania. Co ważne, napoju drożdżowego nie należy słodzić cukrem, ponieważ obniża to jego skuteczność.

Czego nie jeść, gdy wypadają włosy?

Jeśli wypadają Ci włosy, ważne jest nie tylko to, co jeść, ale także czego unikać. Warto zrezygnować z jedzenia przetworzonej żywności, w tym fast foodów, słodyczy czy słonych przekąsek. 

Zapomnij również o spożywaniu białego cukru!

Powinnaś także ograniczyć picie kawy i alkoholu, a także słodzonych gazowanych napojów. Lepszym rozwiązaniem będą woda mineralna i ziołowe herbaty, np. z pokrzywy, która wpływa na kondycję włosów.

Pamiętaj również o tym, aby unikać pewnej grupy produktów, jeżeli zależy Ci na tym, żeby poczuć się lepiej w swoim ciele, a przy tym zadbać również o swój wygląd. Najlepszym wyborem będzie zmniejszenie ilości wypijanej kawy, która również może mieć wpływ na zwiększone wypadanie włosów. Dobrym pomysłem będzie również zrezygnowanie z wysoko przetworzonej żywności np. gotowe dania, smażone potrawy. Zawarte w tego typu jedzeniu toksyny atakują włosy od wewnątrz, przez co stają się one łamliwe i poszarzałe. Ograniczenie lub całkowite odstawienie sprawi, że włosy powoli zaczną odzyskiwać formę.

Co ważne, kiepskim wyborem będą także produkty z metalami ciężkimi, a więc unikaj jedzenia hodowlanych kurczaków oraz indyków, które są karmione antybiotykami. 

Zaleca się jedzenie mięsa, głównie wołowiny i wysokiej jakości  drobiu, lub wegetariańskich zamienników zawierających żelazo, czyli fasoli i siemienia lnianego. Warto jeść również orzechy zwłaszcza włoskie, kasze, brązowy ryż i uzupełniać dania olejami, takimi jak rzepakowy, arachidowy czy lniany. 

Codzienna dieta ma bardzo duże znaczenie dla zachowania odpowiedniego stanu zdrowia, ale także utrzymania pięknego wyglądu skóry, włosów i paznokci we właściwej kondycji. Prawidłowo zbilansowana dieta, dodatkowo wzbogacona w składniki odżywcze, to doskonały sposób na piękny wygląd.